ヒルクライムがしたくて堪らなかったので、 3時に起きて朝練前に清滝峠。 樋口さんのストラバからコースを拝借した。 清滝峠は14:24。 前半動かなかった訳では無いが、 出し惜しみしてしまってそんな出し切れず。 ペース配分考えるだけでかなり縮められそう…

しばらく練習さぼってた。 特に理由はない。なんか毎日やらない理由をつけてさぼってた。 というわけで朝mo & 夕mo。 【朝mo】 短時間onのインターバル FTP : 145watt TSS : 70? ave : 114 カロリー : 661 Max : 110rpm / HR 168 / watt:?? 初めバグって回し…

今日のZwift academyは ・130watt (~65rpm) : 5min*5set ・210watt : 1min on + 1min off * 6set ・FTP設定 : 150watt TSS 93 ave : 115watt カロリー : 692 max : 102rpm / HR 177 / 323watt 最初メニュー見たときは 「130wattで5分やって5分レスト？超楽や…

Zwift academyを始めた。 見ればほとんどがアップとダウン込みで1時間少し。 いいじゃないか・・・ 一回目のsessionはoff長めのインターバル。 FTPの設定が低すぎた感があり、そこまで追い込めず終わった。 やはりFTP計測はするべきなのだろう。 でもやっぱ…

乳酸は疲労物質ではなく、 筋肉のエネルギーである。 乳酸は分解された後、 筋肉の収縮に使われるエネルギーへ変換される。 そして、筋肉が乳酸を分解できる負荷の閾値が乳酸性作業閾値である。 つまり、疲労は乳酸が悪いのではなく、 乳酸を分解出来なくな…

今日のトレーニング ①up 5min : HR80→130 ②1min on + 3min off * 5set : target 230watt ③down 5min ⇒ TSS 58 ave : 128watt カロリー:374 maxケイデンス : 112 maxHR : 181 max watt : 329 今日は仕事がすこぶる調子出なかった。 夕方あたりは機嫌の悪さが…

久しぶりにローラーを回した。 ①up 5min : HR80→140 ②50min : HR140-152(75-80%) & ケイデンス : 90-100 ③20sec on + 10s off *3set : max ⇒TSS : 88 ave : 123watt カロリー :759 maxケイデンス : 118 maxHR : 180 max watt:358 今までは15min on + 10min o…

ブログを始める。 誰かに見てもらう為ではなく、自分のログを取るため。 ロードバイクのトレーニングや登山記録、読んだ本や使った物の感想、日々思ったことなど、とりあえず時間を作って文章化する。 口だけになったり、行動が続かなかったりが多いので、文…